Quels fruits pour doper son système immunitaire ?

Quels fruits pour doper son système immunitaire ?

Quels fruits pour doper son système immunitaire ?

En hiver, nous ne sommes pas à l’abri de contracter un mauvais rhume ou une grippe. Voici les fruits qui permettent de renforcer le système immunitaire et protéger notre organisme des agressions extérieures.

  • Le pamplemousse : il renferme de l’acide ascorbique qui agit comme un puissant antioxydant. Selon une étude publiée en 2019, la consommation de pamplemousse permettrait également de réduire les risques de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.
  • L’orange : riche en vitamine C (47,5mg/100g), elle favorise le système immunitaire, renforce les défenses antioxydantes et protège des maux hivernaux comme le rhume ou le mal de gorge.
  • La poire : stimule le transitif intestinal. Elle détient notamment des propriétés laxatives qui permettent de soulager les personnes souffrant de constipation chronique. Elle est également riche en minéraux comme le phosphore (15,4mg/100g), le potassium (132mg/100g) et le magnésium (8,23mg/100g).
  • Les cranberries : aussi appelées « canneberges », sont de petites baies qui renferment du bêta-carotène. Ce précurseur de la vitamine A a un pouvoir antioxydant qui permet de lutter contre le vieillissement cellulaire et le stress oxydatif.
  • La grenade : plébiscitée pour ses vertus anti-inflammatoires, elle aurait des effets bénéfiques sur l’inflammation chronique, principale responsable de pathologies comme les affections cardiaques, le cancer ou encore le diabète de type 2.
  • Le kiwi : il facilite la digestion grâce à sa bonne teneur en fibres ainsi qu’en actinidine, une enzyme protéolytique naturelle qui décompose les protéines et facilite le transit intestinal.

Voilà de quoi satisfaire au Programme National Nutrition Santé qui préconise de manger 5 portions de fruits et légumes par jour.

 

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